Voeding: Deze snacks moet je op kantoor pakken

Als mensen een stressvolle baan hebben, wordt voeding snel verwaarloosd – wat helaas ook geldt voor de Gezondheid voelt. Door te weinig voeding heb je ook minder energie en word je sneller moe, daarom is het belangrijk welke maaltijden en Snacks jij op het kantoor binnenkrijgt. We laten je voedingsmiddelen zien waarmee je gegarandeerd niets fout doet! 

Dit gebeurt er met je lichaam als je te weinig eet 

Regelmatig goede porties eten blijft voor veel mensen lastig. In Nederland vinden veel werknemers het ondanks een goede voedselvoorziening en een fatsoenlijk inkomen moeilijk om voldoende binnen te krijgen Dag genoeg te eten. Vaak zijn het maar een paar snacks op kantoor die het Verschil zou kunnen veroorzaken. 

Als je te weinig eet, heeft dat vrij snel gevolgen voor je lichaam. Op het werk merk je bijvoorbeeld de volgende negatieve effecten: 

• Prestatieverlies – Voeding geeft je lichaam energie. Als je te weinig eet, lijdt je prestatievermogen daar direct onder. Zowel bij dagelijkse taken als tijdens het sporten voel je je duidelijk zwakker
• Bloedsuikerspiegel daalt – Al enkele uren nadat je niets hebt gegeten, merk je dat je bloedsuikerspiegel daalt. Dit uit zich meestal in vermoeidheid, concentratieproblemen en duizeligheid. Al kleine snacks tijdens kantooruren kunnen helpen 
• Vreetbuien – Als je de hele dag op het werk niets of heel weinig hebt gegeten, wil je lichaam dit tekort ’s avonds inhalen. Dit leidt onder andere tot vreetbuien, waardoor je snel naar ongezonde alternatieven grijpt 
• Slechtere slaap – Als je ’s avonds ook niet genoeg eet, zet je lichaam het ,,hongerhormoon“ Ghreline in alarmstand. Dit leidt tot inslaapproblemen of een zeer onrustige slaap zonder echte diepe slaapfase 
• Slechte stemming – Veel mensen worden snel chagrijnig en prikkelbaar als ze niets te eten krijgen – daar helpen ook vijf koppen koffie niet meer tegen. Door kleine snacks tijdens het werk voorkom je dit 
• Spieren in gevaar – Ben je sporter en wil je spieren opbouwen en versterken? Dan is het des te belangrijker dat je op je voeding let. Alleen als je genoeg calorieën binnenkrijgt en je energieverbruik compenseert, kun je ook tijdens het sporten presteren 

Dit zijn slechts enkele punten die verslechteren als je te weinig calorieën binnenkrijgt. Over het algemeen is het vooral op langere termijn niet gezond om je caloriebehoefte niet of niet volledig te dekken – en dan met gezonde voeding. In de volgende paragrafen laten we je daarom zien welke gerechten en Snacks jij op het kantoor het beste kun je pakken! 

Tip: Wil je meer weten over sport & gezondheid op het werk? Kijk dan gerust op de Deskspace-website, hier vind je tal van Blogs rondom dit onderwerp. Maar nu weer terug naar de snacks op kantoor!

Gezond & effectief: deze snacks worden op kantoor aanbevolen 

Op kantoor gelden dezelfde principes zoals ook bij jouw persoonlijke voeding: zo gezond & uitgebalanceerd mogelijk. Natuurlijk zijn zoete snacks af en toe geen probleem, maar ze moeten de uitzondering blijven. Maar is ,,suikerdoping’’ soms niet effectief? Hier een korte uitleg. 

Als je tijdens je ,,middagdip’’ naar een chocoladereep grijpt, verhoogt dat je bloedsuikerspiegel even en voel je je iets fitter – daarom denken velen dat deze snack op kantoor effectief is. Maar die bloedsuikerspiegel zakt daarna ook weer net zo snel en je voelt je nog vermoeider en futlozer. Dus heb je er niets aan gewonnen!

Op kantoor horen daarom andere snacks op het menu te staan, die onder andere aan de volgende criteria voldoen: 

• Zo min mogelijk vet, want dat maakt je snel moe 
• Suikerrijke voedingsmiddelen om bovengenoemde reden weglaten 
• Maaltijden die zwaar op de maag liggen, zoals een braadstuk, vermijden 
• Geen te grote porties, want je lichaam heeft dan lang nodig om te verteren en verbruikt veel energie 
• Veel zout droogt je lichaam uit, net als erg pittige maaltijden – vermijd dit 

Deze effecten maak je jouw werkdag langduriger dan het al is. Daarom kun je op kantoor beter voor andere Snacks pakken die je ook echt iets opleveren. Hieronder laten we je enkele alternatieven zien die je met een gerust hart elke dag kunt eten. 

Gezonde & snelle snacks voor op kantoor 

Noten zijn een van de beste snacks die je maar kunt pakken. Ze bevatten veel eiwitten, onverzadigde vetzuren en complexe koolhydraten, die je lang een vol gevoel geven. Noten zijn er in talloze verschillende variaties, hier zit gegarandeerd voor elke smaak iets bij. Een handvol Noten heeft ongeveer 200-250 calorieën (afhankelijk van hoe groot je hand is :)) en kan zo bijna tien procent van de energiebehoefte van een normale volwassene dekken. Samen met andere kleine snacks op kantoor verspreid over de dag kom je zo makkelijk aan je Totale calorieën! 

Ook wortels zijn heel makkelijk, want ook daarvoor heb je geen echte bereiding nodig. Ze bevatten veel antioxidanten, ontgiften dus je lichaam of helpen daarbij. Bovendien zijn ze goed voor de stofwisseling en de ogen en liggen ze nauwelijks zwaar op de maag. Samen met een lichte dip op yoghurtbasis heb je een eenvoudige snack die je overal mee naartoe kunt nemen.

Belangrijk is dat je toch op je totale calorieën let, want deze snack voor op kantoor is relatief laag in calorieën. 

Havermoutvlokken zijn ook een zeer goede keuze als het gaat om een kleine snack op het werk. Dit vereist wel wat voorbereiding, maar dat is binnen enkele minuten geregeld. Ze bevatten veel vitamine B1 en B6, wat het zenuwstelsel en de stofwisseling versterkt. Daarnaast zitten belangrijke voedingsstoffen in de kleine vlokken, wat ze tot een nog betere snack op kantoor maakt. Als je ze combineert met natuurjoghurt, neem je bovendien belangrijke melkzuurbacteriën op – de perfecte snack voor tussendoor! 

Tot slot nog een echte klassieker: het hardgekookte ei. Ook dat is perfect als snack op kantoor, want het houdt je lang verzadigd en is rijk aan belangrijk eiwit. Bovendien bevat een ei belangrijke vitamines en hoogwaardige vetzuren, vooral voor sporters is het vaak de nummer één keuze. Je kunt het ei bijvoorbeeld op een volkoren boterham leggen, in de salade snijden of gewoon zo eten – een alleskunner dus! 

Tip: Let bij de aankoop van eieren goed op de houderijvorm. Goed gehouden kippen leggen eieren van hogere kwaliteit en ook voor je geweten is dat de betere keuze! 

Met deze snacks kun je op kantoor niets verkeerd doen! Ze houden je lang verzadigd en zitten boordevol belangrijke vitamines en voedingsstoffen. Maar niet alleen dat is belangrijk voor een gezonde werkdag, ook je beweging en je werkplek zijn dat. Ergonomisch kantoormeubilair van Deskspace is daarom iets wat je zeker eens goed moet bekijken. 

Wij bij Deskspace bieden je hoogwaardige, betaalbare in hoogte verstelbare Bureaus en gezonde zitkrukken. Neem gerust een kijkje op onze Website voorbij, ook de Deskspace-klantenservice blij bij Vragen op jou!