Lange dagen op kantoor? - Deze tips & trucs maken je dagelijks leven makkelijker
In 2021 hebben in Duitsland 4,5 miljoen werkenden meer uren gewerkt dan oorspronkelijk in het arbeidscontract was afgesproken. Deze overuren hebben ook invloed op de gezondheid, wat vroeg of laat merkbaar wordt. Ook bij kantoorbaan horen lange dagen inmiddels tot de dagelijkse routine, en ook bij weinig beweging heeft dit lichamelijke gevolgen. We laten je zien hoe je ook bij lange dagen op kantoor lichamelijk en mentaal fit blijft!
Lange werkdagen op kantoor – Dit zijn de gezondheidsgevolgen
Gemiddeld brengt een kantoormedewerker in Duitsland ongeveer 80.000 uur zittend door op het werk, en dat meestal in niet echt ergonomische werkruimtes. Elke volwassene zit dagelijks ongeveer 11,5 uur, werk en privé samengeteld. Zelfs basisschoolleerlingen zitten al zo’n negen uur per dag, wat ook niet bepaald gezond is.
Concreet heeft te lang zitten op kantoor de volgende gevolgen:
- Spierverzwakking door gebrek aan stimulatie
- Rug- en nekpijn en verkeerde houdingen
- Spanningen in het hele lichaam
- Gewrichts- en ledemaatpijn door lange inactiviteit
- Wervelkolom verliest bewegingsvrijheid en stabiliteit
- Risico op hoge bloeddruk en diabetes stijgt
- Veel voorkomende hoofdpijn en vermoeidheid
- Verminderde productiviteit
Dit zijn slechts enkele van de gevolgen die lange dagen op kantoor kunnen hebben – mits je niet voorziet en niet let op een ergonomische werkplek. Door verschillende meubelstukken en gewoonten kun je ook op lange dagen fit blijven, in het volgende artikel laten we je zien hoe!
Overigens: in de Deskspace-blogs vind je veel meer artikelen over gezondheid & ergonomie op de werkplek. Neem gerust eens een kijkje!
Concentratie: Zo blijf je ook op lange dagen op kantoor gefocust
Je kent het vast ook: sommige dagen lijken eindeloos te duren. Terwijl andere dagen voorbij vliegen, denk je soms al tijdens de lunchpauze dat je al acht uur achter de rug hebt. Een lastige taak of vervelende collega’s zijn vaak de oorzaak van vermoeiende periodes, maar op kantoor spelen ook andere, meer algemene aspecten een rol.
Slecht licht is een van de factoren die je gezondheid kunnen aantasten en daarmee ook je concentratie kunnen verslechteren. In een donkere ruimte zijn je ogen erg gespannen als ze naar een scherm moeten kijken. Het gevolg is naast oogpijn ook een verslechtering van de concentratie, wat op lange dagen een probleem wordt.
Ook harde achtergrondgeluiden kunnen een probleem zijn. De gesprekken van je collega’s hoor je op de achtergrond altijd een beetje mee en ook je hersenen zijn dan niet meer volledig bij de zaak. Extra storende factoren zijn bijvoorbeeld straatlawaai door een open raam of een te harde radio. Al na een paar uur op kantoor is je concentratie op een dieptepunt en zijn complexe taken vrijwel niet meer te doen.
Deze dingen moet je concreet in de gaten houden als je ook op lange dagen op kantoor geconcentreerd wilt blijven:
- Geluidbronnen uitzetten: Zet de radio zachter of zorg voor een koptelefoon die omgevingsgeluiden wegfiltert. Zo ben je al na een paar minuten ontspannen en heb je een betere focus
- Licht: Als er op kantoor te weinig licht is, denkt het lichaam automatisch dat het al kan ontspannen. Door voldoende verlichting laat je het lichaam ook op lange dagen weten dat het nog moet functioneren
- Drinken: Ook als je niet veel beweegt, bijvoorbeeld bij een kantoorbaan, moet je eraan denken genoeg te drinken. We raden daarom aan om op lange dagen op kantoor minstens 2,5 liter water te drinken
- Houding: Een comfortabele houding zorgt er ook voor dat je hoofd ontspant. Let daarom goed op dat je hoofd en rug voortdurend recht zijn en geen verkeerde houdingen aannemen
- Beweging & staan: Je lichaam staat in rustmodus terwijl je zit. Let er daarom op dat je ook op lange dagen regelmatig staat of zelfs even beweegt
Hoe je zaken als houding en beweging ook bij kantoormeubilair meeneemt, bekijken we in de volgende paragrafen nog wat nauwkeuriger. Als je de hierboven genoemde punten echter in acht neemt, zul je al na korte tijd een verbetering van je concentratie merken!
Daarom helpen ergonomische meubels bij lange dagen op kantoor
Als je aan een klassiek kantoor denkt, heb je misschien een van de volgende dingen in gedachten: een grijs tapijt, saaie, oude zwarte stoelen en fel licht van tl-buizen – wat jarenlang normaal was, is helaas geen echt gezonde werkplek. Vooral in de jaren 90 en daarvoor werd er niet veel waarde gehecht aan gezondheid, ook niet op de werkplek. Het was vooral belangrijk dat de kantoorinrichting duurzaam en goedkoop was.
Tegenwoordig is dat heel anders, want ook werknemers letten nu precies op de inrichting van de werkplek. De volgende meubelstukken maken ook lange dagen op kantoor gezonder & aangenamer:
- In hoogte verstelbaar bureau
- Ergonomische zit- en sta kruk (stahulp)
- Ergonomische muis en toetsenbord
- Moderne & hoge resolutie beeldschermen
Vooral de in hoogte verstelbare bureaus, bijvoorbeeld van Deskspace, zijn een echte must in je werkdag. Ze zorgen ervoor dat je regelmatig ,,sta-pauzes“ kunt nemen zonder je werk te hoeven onderbreken. Staand verbruikt je lichaam meer calorieën en daalt het risico op overgewicht en diabetes. Bovendien wordt je hele lichaam beter doorbloed, wat ook de concentratie & prestaties ten goede komt.
Als je je bureau op de precies juiste hoogte instelt, kan je rug nauwelijks verkeerde houdingen aannemen, ook niet op lange dagen. Bovendien is de schermhoogte perfect ingesteld en kun je ook altijd binnen enkele seconden weer gaan zitten. De Deskspace Pro is al verkrijgbaar vanaf 549,00 euro en heeft alle belangrijke functies.
Een ergonomische zit- en sta kruk neemt je lichaam in staande positie 60 procent van het lichaamsgewicht uit handen. Zo combineer je de voordelen van zitten en staan zonder ergens op te hoeven letten. De Deskspace Wobble is zo’n stahulp, die al te koop is voor 149,00 euro.
Wil je meer weten over ergonomisch kantoormeubilair of je verder verdiepen in onderwerpen rond het werk? Neem dan gerust een kijkje op de Deskspace-website, want daar vind je naast uitgebreide productpagina’s ook talrijke blogartikelen over allerlei onderwerpen.
Ook lange dagen op kantoor zijn soms onvermijdelijk, vooral in drukke periodes zoals het einde van het jaar. Met kleine aanpassingen en veranderingen in je eigen gewoonten kun je deze echter ook gezond & energiek doorkomen!
