Eenvoudige tips & trucs voor meer gezondheid in je werkdag

Zitten is een van de grootste gezondheidsrisico’s in het dagelijks leven, vooral op de lange termijn. Net iets meer dan 50 procent van de Duitsers behoort tot de zogenaamde ,,langzitters“, die zich dus minstens vier uur per dag niet van hun bureau verwijderen. De coronapandemie en thuiswerken hebben dit probleem verder verergerd. Toch zouden eigenlijk slechts een paar kleine dingen in acht genomen hoeven te worden om de gezondheid niet in gevaar te brengen. Wij hebben vijf tips voor je, hoe je beweging in je werkdag kunt integreren!

De gevaren van te lang zitten

Zitten is een onderschat gevaar – dit komt vooral doordat de gevolgen zich vaak pas op de lange termijn laten zien. Ook de klachten die kunnen voortkomen uit de directe schade mogen niet worden onderschat. Tot de vele negatieve effecten van te veel bureauwerk behoren onder andere:

• Nek-, rug- en gewrichtspijn door de starre houding gedurende meerdere uren, verkeerde houdingen verergeren het probleem
• Verslapping van de buikspieren, wat vaak leidt tot de zogenaamde ,,bochel“ in de rug
• Belemmering/verdrukking van inwendige organen zoals longen en maag
• Slechte doorbloeding van alle lichaamsdelen en ook van de hersenen, wat ten koste gaat van de concentratie
• Verhoogd risico op psychische aandoeningen zoals depressies of burn-out
• Lager calorieverbruik, je komt dus eerder aan als je langer zit
• Verhoogd risico op diabetes en verschillende stofwisselingsziekten

Dit zijn slechts enkele van de vele gevolgen van te lang zitten. Vooral in Duitsland is het een groot probleem dat helaas normaal is geworden. Met kleine trucjes en veranderingen kunnen de risico’s bijna volledig worden vermeden; hieronder hebben we de belangrijkste tips samengevat!

Wij van Deskspace hebben het ons tot missie gemaakt om onze klanten een gezonde kantoorwerkdag te bieden. Door in hoogte verstelbare bureaus en ergonomische zitkrukken wordt je lichaam in beweging gehouden. Als je meer wilt weten over onze ergonomische kantoormeubelen, neem dan gerust een kijkje op onze website.

Tip 1: Bewegingpauzes & staande werkzaamheden

Om je gezondheid niet in gevaar te brengen en ook op lange werkdagen fit te blijven, moet je maximaal 60 minuten achter elkaar zitten. Na deze tijd neemt je concentratie al af en word je langzaam moe, wat ook je prestaties beïnvloedt. Uit een studie blijkt bovendien dat je na lang zitten vergeetachtiger wordt. Dit is bijvoorbeeld ook een van de redenen waarom beweging zo belangrijk is bij dementie.

De term ,,bewegingpauze“ klinkt ingewikkelder dan het is. Al 3-5 minuten lichte beweging is genoeg om de bloedsomloop weer op gang te brengen. Als je thuiswerkt, is het bijvoorbeeld al voldoende om even de was in de droger te stoppen of alle planten water te geven. Ook als je even stofzuigt, heb je al wat stappen gezet en kun je geconcentreerder terug aan je bureau gaan zitten.

Als je op kantoor werkt, zijn hier enkele tips om ook daar beweging te integreren:

• Bellen terwijl je staat: Sinds de coronapandemie horen video- en telefonische vergaderingen bij het dagelijks werk. In veel bedrijven zijn 2-3 uur vergaderingen per dag normaal, en de meeste medewerkers nemen hier natuurlijk zittend aan deel. Je doet je gezondheid een plezier als je voortaan alle telefoongesprekken staand voert. Hoe je ook staand aan videoconferenties kunt deelnemen en welke voordelen dat heeft, leggen we je zo uit!

• Dingen persoonlijk afhandelen: Dit komt je vast bekend voor: je zit aan je bureau en moet een collega een bericht overbrengen. De telefoon pakken is dan veel makkelijker, ook al is die persoon in hetzelfde gebouw. Je kunt jezelf aanleren om ook kleine dingen voortaan persoonlijk te doen. Dat is in het begin misschien wat onwennig en kost iets meer tijd, maar het bevordert je gezondheid en persoonlijke relaties.

• Parkeerplaats op enige afstand: Als de meeste mensen ’s ochtends naar het werk gaan, zoeken ze een parkeerplaats zo dicht mogelijk bij de deur. Bij een zittende baan moet je jezelf aanleren om iets verder van het bedrijfsgebouw te parkeren. Zo heb je al een goede ,,bewegingvoorsprong“ voordat je werkdag überhaupt begonnen is.

2. In hoogte verstelbaar bureau & ergonomische bureaustoel

In veel bedrijven zijn in hoogte verstelbare bureaus inmiddels standaard. De voordelen voor medewerkers en bedrijven zijn vaak bewezen en ook vanuit imago-oogpunt zijn deze bureaus aan te raden. Een ergonomische werkplek creëert een stimulans voor nieuwe medewerkers en kan zelfs een uniek verkoopargument zijn in jouw branche/regio.

Het in hoogte verstelbare bureau maakt de overgang van zittend naar staand werken heel eenvoudig. Hierdoor word je veel eerder gestimuleerd om ook eens staand te werken. Je bewegingsvrijheid is staand duidelijk beter, waardoor taken zoals het sorteren van documenten of het afhandelen van de dagelijkse post veel makkelijker en sneller kunnen worden gedaan.

Veel gebruikers van een Deskspace-sta-bureau geven bovendien aan dat ze zich zelden weer gaan zitten als ze eenmaal staand aan het werk zijn. Gewoonte speelt hierbij een grote rol, maar werken in staande houding voelt ook gewoon veel natuurlijker aan. Daarnaast ben je eerder geneigd om te bewegen als je eenmaal staat. De wandeling naar de printer of een persoonlijk gesprek kost zo minder moeite dan wanneer je de hele tijd aan je bureau zit.

Het in hoogte verstelbare bureau bevordert bovendien een betere doorbloeding van je lichaam. Hierdoor kun je je beter en langer concentreren en profiteert ook je geheugen hiervan. Nu het voordeel bij videoconferenties: tijdens een digitale presentatie of vergadering merken je collega’s/zakelijke partners meteen dat je niet zit. Je lichaamshouding en je gebaren zijn beter als je staat – je komt automatisch zelfverzekerder en serieuzer over!

Het in hoogte verstelbare bureau gaat hand in hand met een ergonomische bureaustoel. Deze zorgt door zijn beweegbare onderzijde van rubber ervoor dat je altijd minimaal beweegt, ook als je zit. De kruk kan ook versteld worden met een drukveer, zodat gebruik staand ook geen probleem is.

Zowel een in hoogte verstelbaar bureau als een ergonomische zit- en sta-kruk is tegenwoordig voor iedereen betaalbaar geworden. Bij Deskspace krijg je een hoogwaardig in hoogte verstelbaar bureau in verschillende kleuren al vanaf 449 euro, de zitkruk Wobble kost 149 euro. Al onze producten zijn gemaakt van hoogwaardige materialen en hebben naast een lange levensduur ook een hoge bestendigheid. Op onze website vind je naast uitgebreide productpagina’s ook meer artikelen over het thema ergonomische werkplek. Kijk hiervoor gewoon onder het menu-item Blog!