Pijn in de onderrug - Zo kun je jezelf helpen!

In Duitsland behoren rugpijn en hoofdpijn tot de meest voorkomende pijnklachten. Bijna twee derde van alle mensen heeft er binnen een jaar minstens één keer last van, daarnaast is er een hoge mate van chronificatie. Vooral pijn in de onderrug komt vaak door een verkeerde & ongezonde houding op de werkplek – die elke dag wordt aangenomen.

In dit Deskspace-blogartikel bekijken we wat je als werknemer kunt doen tegen pijn in de onderrug en welke oorzaken deze kunnen hebben.

Oorzaken van pijn in de onderrug – dit moet je weten!

In de meeste gevallen komt de pijn in de onderrug niet door een specifiek ongeluk of een eerdere ziekte. Vaak wordt dit veroorzaakt door een verkeerde houding, verkeerde kantoormeubelen of slechte gewoonten. Voordat we bekijken wat je concreet tegen deze pijn in de onderrug kunt doen, bekijken we de meest voorkomende oorzaken. Aan de hand van deze lijst kun je misschien zelf ontdekken waar jouw specifieke problemen vandaan komen.

De meest genoemde oorzaken van pijn in de onderrug op de werkplek zijn de volgende:

• Verkeerde houding – Of je nu voorovergebogen zit of te ver achteroverleunt, een verkeerde houding leidt op den duur onvermijdelijk tot pijn of zelfs chronische klachten
• Ergonomische factoren – Een oude, oncomfortabele stoel kan ervoor zorgen dat het lichaam onnodig zwaar belast wordt, wat deze pijn kan veroorzaken
• Geen beweging – Weinig of geen beweging tijdens het werk zorgt ervoor dat je sneller klachten in de rug- en nekregio zult ervaren
• Stress & overbelasting – Stress kan ervoor zorgen dat je lichaam gespannen is, wat ook pijn in de onderrug kan bevorderen
• Slechte slaap & slechte herstel – Als je na een lange werkdag niet voldoende uitrust of de bewegingsarmoede niet compenseert, kan dat ook de pijn in de onderrug bevorderen

Al deze punten moeten als oorzaken worden beschouwd wanneer er pijn in de onderrug optreedt. Kijk het beste eens naar je werkdag, zo vind je meestal snel de reden voor je klachten en kun je hier iets aan doen. Met de ergonomische kantoormeubelen van Deskspace ondersteun je een gezonde houding & een duurzame werkdag – kijk voor meer informatie gerust eens op onze website!

Pijn in de onderrug – deze tips & trucs helpen je!

Als je dit artikel leest, heb je misschien al last van pijn in de onderrug en wil je er iets aan doen. Maar ook als je deze blog preventief leest, kun je de volgende tips voor de toekomst bewaren.

Belangrijk: Een gezonde levensstijl is een belangrijke basis om ook op het werk geen pijn in de onderrug te krijgen. Een uitgebalanceerd dieet, voldoende sport en een sterke spieropbouw helpen om deze problemen te voorkomen. Ook hierover vind je bij ons veel interessante artikelen, kijk gewoon eens in de Deskspace-blogs!

De juiste houding – zo geef je pijn in de onderrug geen kans

De juiste houding is de belangrijkste basis om niet te worstelen met pijn in de onderrug. Een rechte lichaamshouding zorgt ervoor dat je wervelkolom niet onnodig zwaar belast wordt en je zo langer gezond zittend kunt werken.

Je schouders moet je naar achteren trekken als je lang aan je bureau werkt. Daarnaast moeten de knie- en ellebooghoek ongeveer 90 graden zijn, dan zijn stoel & tafel correct ingesteld. Het scherm moet ongeveer op ooghoogte eindigen, zodat je nek niet naar beneden gespannen hoeft te worden. Het gewicht moet gelijkmatig over beide benen verdeeld zijn. Ook de rugleuning moet 90 graden zijn, werk niet achterover- of voorovergeleund.

De beste keuze voor je werkplek is een ergonomische zit- en sta kruk zoals de Deskspace Motion. Deze zorgt ervoor dat je een rechte rug behoudt en dat je lichaam voortdurend kleine microbewegingen maakt – je zit dus nooit 100 procent stil zonder het te merken. Staand combineert hij de voordelen van zitten & staan en is de ideale aanvulling op een in hoogte verstelbaar bureau – zo voorkom je effectief pijn in de onderrug.

Bewegingspauzes – een belangrijke factor om pijn in de onderrug te voorkomen

Tegen de aanbeveling van experts in, zitten werknemers in Duitsland nog steeds veel te lang. Dagelijks meer dan acht uur zitten is erg schadelijk voor het lichaam en kan ook pijn in de onderrug bevorderen.

Al na 30 minuten onafgebroken zitten kunnen de eerste lichamelijke beperkingen optreden, bijvoorbeeld neemt je concentratie en werkprestaties af. Na deze tijd moet je een korte bewegingspauze nemen, bijvoorbeeld een wandeling naar de printer of een telefoongesprek staand. Alle activiteiten die staand kunnen worden uitgevoerd, moet je voortaan ook zo doen.

Hier nog een paar tips om beweging eenvoudig in je werkdag te integreren en pijn in de onderrug te voorkomen:

• Parkeer ’s ochtends iets verder van je werkplek, zo maak je twee korte wandelingen
• Doe alles wat mogelijk is persoonlijk, in plaats van een e-mail te sturen of in een andere afdeling te bellen – zo heb je ook vaker bewegingspauzes
• Met een in hoogte verstelbaar bureau zoals die van Deskspace beweeg je automatisch meer en ontlast je je rug – vaak wordt dit zelfs door de werkgever betaald

Ongepaste werkuitrusting – vaak oorzaak van pijn in de onderrug

Heb je op je werk een oude, doorgezakte bureaustoel die bij elke beweging meegeeft en je rug niet ondersteunt? Heb je bovendien niet de mogelijkheid om af te wisselen tussen een zittende en staande werkhouding? Dan kan dat ook de oorzaak zijn van de pijn in de onderrug waar je last van hebt. Moderne kantoormeubelen die rekening houden met ergonomie zouden daarom de absolute standaard moeten zijn.

Deskspace biedt je een selectie van de belangrijkste ergonomische kantoormeubelen. Bij ons vind je in hoogte verstelbare bureaus in verschillende uitvoeringen en ergonomische zit- en sta krukken tegen een eerlijke prijs. Dankzij deze kun je afwisselen tussen staan en zitten en zo je lichaam ontlasten.

Conclusie: Om pijn in de onderrug te voorkomen, kun je een aantal eenvoudige maatregelen in je werkdag integreren. Daartoe behoren de juiste houding, regelmatige bewegingspauzes en een aangepaste inrichting van je werkplek. Over dat laatste kun je ook met je werkgever praten; met het oog op de vele voordelen worden deze meubels vaak vrijwillig betaald. We hopen dat we je met dit artikel hebben kunnen helpen!