Optimale hoogte van het bureau - Dit moet je weten

Veel werknemers in Duitsland brengen de hele dag door aan hun bureau – dat betekent ook dat ze minstens acht uur moeten zitten. Hierbij kan een kleine verkeerde houding al leiden tot schade aan de rug of blijvende pijn. In dit blogartikel bekijken we daarom wat de ideale hoogte van het bureau is en welke aspecten je verder op de werkplek moet letten om je gezondheid te beschermen!

Tip: Wil je weten welke bureaustoel het beste bij jou past? Op de Deskspace-website vind je onder het menu-item Blog veel meer artikelen die onder andere ook over dit onderwerp gaan.

Gezondheidsrisico’s door de verkeerde bureauhoogte – dit moet je weten

Veel mensen onderschatten de gevaren die een verkeerde bureauhoogte met zich meebrengt. Door de lange tijd in een vaste positie kan het lichaam snel ernstige schade oplopen als de houding niet klopt. Om je een beter beeld te geven van wat er kan gebeuren als je bureau op de verkeerde hoogte staat, bekijken we nu veelvoorkomende gevolgen.

• Nek- en rugpijn: Is je bureau te laag of juist duidelijk te hoog ingesteld, dan moet je bukken of omhoog kijken om het scherm te zien. Dit zorgt snel voor een ongezonde kromming in de wervelkolom en nek, wat leidt tot spanning en pijn.
• Schouder- en polspijn: Als je bureau te laag is, moet je je schouders optillen om goed te kunnen typen. Is het juist te hoog, dan moeten de polsen omhoog, wat pezen en spieren daar overbelast.
• Vermoeidheid: Als je de hele dag in een ongemakkelijke houding zit, belast je je lichaam te veel. Je wordt sneller moe en bent minder productief.
• Oogbelasting: Als de bureauhoogte niet klopt, is meestal ook de afstand tussen ogen en scherm niet goed. Dit zorgt voor overmatige belasting van je ogen en snel pijn.

Dit zijn slechts enkele van de gevolgen die een verkeerde bureauhoogte kan hebben – daarom moet je op tijd zorgen voor de juiste instelling. Met een hoogteverstelbaar bureau van Deskspace is het verstellen binnen enkele seconden geregeld. Dankzij de elektrische, traploze hoogteverstelling met drie geheugenknoppen voor een vaste hoogte heb je geen moeite meer om een gezonde werkhouding aan te nemen.

Wil je meer weten over de producten van Deskspace? Kijk dan gerust eens hier. Maar nu naar onze eenvoudige handleiding om de juiste bureauhoogte te vinden.

Zittend werken: zo stel je de juiste bureauhoogte in

Afhankelijk van of je voornamelijk zittend of staand werkt, zijn er verschillende richtlijnen voor het instellen van de juiste bureauhoogte. Hoe hoog je bureau echt moet zijn, hangt vooral af van je lichaamslengte. In deze alinea geven we je de belangrijkste richtlijnen om je bureau perfect in te stellen.

Belangrijk: naast de bureauhoogte moet je ook letten op de zithoogte. De afstand tussen de zitting en het bureau moet altijd tussen de 27 en 32 centimeter liggen. Zo kun je je benen nog comfortabel over elkaar slaan zonder het bureau te raken.

Zo stel je je bureauhoogte ideaal in:

• Je onderarmen moeten in een hoek van 90 graden op het bureau liggen als je met een rechte rug rechtop zit.
• Als je stoel ondanks de laagste stand te hoog is zodat je voeten de grond niet raken, kun je een voetensteun gebruiken.
• Je benen moeten een rechte hoek vormen; tussen de knieholte en het zitkussen moet idealiter nog ongeveer twee vingers passen.
• De bovenkant van je scherm moet op ooghoogte zijn. Zo hoef je je hoofd niet te kantelen of te strekken om alles goed te zien.

Naast deze tips voor de bureauhoogte moet je ook nog andere zaken in de gaten houden als je een perfecte houding wilt aannemen. Dit komt ook de kwaliteit van je werk ten goede: als je lichaam ontspannen is en geen ongezonde houding aanneemt, wordt het minder belast en kun je je beter op je werk concentreren.

Je bureaustoel moet een gezonde houding ondersteunen. Het is belangrijk dat de rugleuning niet te ver meegeeft en dat het kussen niet te zacht is. Anders lijkt de stoel al snel op een fauteuil in de woonkamer, en daar lijdt je houding dan ook onder. We raden je een ergonomische zit- en sta kruk aan, zoals de Deskspace Motion. Deze heeft een 360 graden beweegbare bodemplaat die je ook zittend voortdurend in beweging houdt – zonder dat je het merkt.

Hier vind je gedetailleerde productpagina’s en gebruiksvoorbeelden van de Deskspace Motion – neem gerust eens een kijkje!

Staand werken – ook hier is de bureauhoogte cruciaal!

Ook bij het staan zijn er wat zaken om op te letten wat betreft de bureauhoogte en de juiste houding, zodat je je gezondheid niet in gevaar brengt. In deze alinea geven we je ook voor het werken aan een hoogteverstelbaar bureau enkele tips.

Je elleboog moet ook hier een hoek van 90 graden vormen, en de andere regels gelden net zo goed als bij zittend werken. Let er bovendien op dat je je gewicht niet ongelijk op één been verplaatst, want dat kan snel leiden tot eenzijdige pijn. Een ander fenomeen dat bij een zit-sta bureau snel voorkomt, is dat je naar voren op het bureau gaat leunen, je dus afzet. Dat is erg ongezond omdat je dan je wervelkolom kromt – let er dus goed op dat je je rug altijd recht houdt.

We raden je ook dynamisch staan aan. Verander dus regelmatig van houding, loop even rond of ga af en toe zitten. Tijdens je werkdag moet je regelmatig van werkhouding wisselen om je bloedsomloop op gang te houden. Zo komt er ook meer bloed in je hoofd en kun je je beter concentreren en meer gedaan krijgen.

Tip: De ergonomische zit- en sta krukken van Deskspace nemen tot wel 60 procent van je lichaamsgewicht over tijdens het staan. Ze combineren dus de voordelen van zitten en staan en zijn snel verstelbaar.