Zenuw bekneld? Wat te doen? 6 eenvoudige manieren om verlichting te krijgen
Een beknelde zenuw ontstaat wanneer er te veel druk op een zenuw wordt uitgeoefend door omliggend weefsel, zoals bot, kraakbeen, spieren of pezen. Deze druk verstoort de functie van de zenuw en veroorzaakt pijn, tintelingen, gevoelloosheid of zwakte.
In dit artikel leest u hoe u de symptomen van een beknelde zenuw kunt verlichten en hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen.
6 eenvoudige manieren om verlichting te krijgen
1. Rust en meer slaap
Slaap is essentieel voor het genezen van een zenuw. Het lichaam herstelt zichzelf tijdens de slaap, en als u het meer tijd geeft, kunnen de symptomen sneller afnemen.
In veel gevallen is het voldoende om het getroffen gebied te ontzien en meer te slapen, zodat de beknelde zenuw vanzelf kan genezen.
Bij de behandeling van een beknelde zenuw is het ook belangrijk dat de zenuw niet overbelast wordt. Zenuwbeschadiging kan verergeren door overbelasting. Iemand met een beknelde zenuw moet alle bewegingen vermijden die de zenuw irriteren. Probeer ook in een houding te slapen die de druk op de zenuw vermindert.
2. Ergonomische werkplek
Mensen die last hebben van beknelde zenuwen kunnen proberen hun werkplek aan te passen.
Een zit-sta bureau kan helpen om de wervelkolom mobiel en flexibel te houden, wat rugpijn kan verminderen. Hier vind je meer informatie hierover.
Door het computerscherm op ooghoogte te plaatsen, kunt u nekpijn en de symptomen van een tekstnek verminderen.
Het gebruik van een ergonomische muis en toetsenbord kan helpen de druk op handen en polsen te verminderen.
Het beste is om de juiste positie te vinden door te experimenteren met de instellingen om te ontdekken welke houding de druk verlicht.
3. IJs- en warmtepakkingen
Warmtekussens, rode lampen of warme kompressen kunnen gespannen spieren ontspannen en beknelde zenuwen kalmeren. Het afwisselen van warmte- en ijsbehandelingen kan in veel gevallen helpen zwellingen en ontstekingen te verminderen. De combinatie van warmte en kou verhoogt de bloedcirculatie in het getroffen gebied, wat kan bijdragen aan pijnverlichting.
Houd driemaal per dag gedurende 15 minuten een ijspakking op de pijnlijke plek om de ontsteking te verminderen. Warmtepakkingen kunnen langer worden gebruikt, tot 1 uur, driemaal per dag.
4. Voorzichtige beweging & belasting vermijden
Plotselinge bewegingen zijn schadelijk en kunnen erg pijnlijk zijn. Als u bijvoorbeeld probeert een omgevallen vaas te pakken, kunnen snelle bewegingen de ontstoken zenuwen in de elleboog sterk irriteren.
Vermijd bovendien de lichaamsdelen die door beknelde zenuwen zijn getroffen. Als de ontsteking de rug of schouders betreft, moet het dragen van zware voorwerpen zoals watertanks absoluut worden vermeden.
5. Massage of fysiotherapie
Professionele massage helpt ook door gerichte knedingen om de verharding van de spieren te verminderen. De irritatie van de zenuwen wordt verminderd en ontstekingen kunnen afnemen.
Fysiotherapie met een combinatie van beweging, massage en zachte rekoefeningen kan bijdragen aan het verlichten van de symptomen.
6. Het dragen van een spalk
Indien mogelijk kan het dragen van een spalk op de getroffen plek helpen verdere schade te voorkomen en het herstel van de zenuw te ondersteunen. Dit is een standaardbehandeling voor beknelde zenuwen in handen en polsen.
Veel mensen slapen ook met de spalk om nachtelijke irritaties te voorkomen en beter te kunnen slapen. De spalk helpt de druk van de zenuw te halen.
