Zenuw bekneld - zo help je jezelf snel en eenvoudig!

Een beknelde zenuw op de werkplek gebeurt snel – een verkeerde beweging, langdurige verkeerde houdingen of zelfs een ongeluk buiten kantoor kunnen hiervan de oorzaak zijn. De gevolgen kunnen variëren in ernst en kunnen zelfs leiden tot arbeidsongeschiktheid. Vandaag laten we je zien hoe je snel zelf kunt helpen bij een beknelde zenuw en hoe je kunt voorkomen dat het überhaupt gebeurt.

Daarnaast geven we je een paar belangrijke tips over het onderwerp ,,Gezonde houding op de werkplek” en wat er kan gebeuren als je dit niet serieus neemt.

Gezonde houding op de werkplek – zo voorkom je een beknelde zenuw

Weinig mensen letten erop om op de werkplek voortdurend een gezonde houding aan te houden – of je nu te ver naar voren of achteren leunt, een te klein scherm hebt of een verkeerde tafelhoogte, al deze dingen kunnen snel leiden tot gezondheidsproblemen. Een beknelde zenuw is slechts één van de vele gevolgen van een verkeerde houding.

Naast dit probleem kunnen ook de volgende klachten ontstaan als je altijd verkeerd zit/werkt:

• Schouder- en nekspanning
• Rugpijn
• Stijve nek
• Pijn in gewrichten van handen en armen
• Polsproblemen

Met de juiste houding op de werkplek kun je voorkomen dat je last krijgt van een beknelde zenuw. Dit begint vooral met een juiste, rechte rughouding en een gezonde armpositie. In de volgende alinea leggen we daarom uit welke tips je moet volgen om te voorkomen dat er überhaupt een beknelde zenuw ontstaat.

Eenvoudige tips om een beknelde zenuw te voorkomen

Als je wilt voorkomen dat je door een verkeerde houding een zenuw beknelt, dan moet je deze basisregels in acht nemen:

• Tafelhoogte – Of je nu zittend of staand werkt, de tafelhoogte moet zo zijn ingesteld dat je armen in een hoek van 90 graden op tafel rusten. Zo zijn ze ontspannen en ontstaan er minder snel pijn en spanning.
• Zithoogte – Als je zittend werkt, moeten ook je knieën in een hoek van 90 graden zijn als je rechtop zit. Zo weet je dat de stoel goed is afgesteld en je benen niet onnodig belast worden.
• Ergonomische muis & toetsenbord – Door urenlang werken met muis en toetsenbord ontstaan vaak spanningen en pijn in de hand. Vooral voor de pezen en zenuwen aan de bovenkant van de hand kan dit op lange dagen problemen geven; een beknelde zenuw komt hier vaak voor. Met een ergonomische muis en toetsenbord wordt de natuurlijke handhouding ondersteund en ontstaan er geen problemen meer.
• In hoogte verstelbaar bureau – Als je je bloedsomloop op gang houdt en regelmatig beweegt, komt een beknelde zenuw minder vaak voor. Probeer daarom zo vaak mogelijk aan een in hoogte verstelbaar bureau te werken.

Tip: De optimale verdeling van een werkdag bestaat uit 60 procent zitten, 30 procent staan en 10 procent actieve beweging. Dit kun je bijvoorbeeld bereiken door telefoongesprekken voortaan tijdens een wandeling te voeren.

Als je hebt besloten een in hoogte verstelbaar bureau aan te schaffen, kun je gerust een kijkje nemen op de Deskspace-website. Op onze uitgebreide productpagina’s vind je veel duidelijke foto’s en gedetailleerde beschrijvingen. We kijken uit naar je bezoek!

Maar nu hoe je snel zelf kunt helpen bij een beknelde zenuw! 

Zenuw bekneld, wat te doen? Zo help je jezelf snel!

Als je een zenuw op de werkplek bekneld hebt, kan dat je snel flink beperken. Misschien kun je niet meer goed typen of heb je voortdurend pijn in je arm of in het rug- en schoudergebied – hier komt een beknelde zenuw het vaakst voor. Als er een zenuw in je schouder bekneld is, kan de pijn snel uitstralen tot in je hand.

Gebruikelijke symptomen zijn: pijn op een groter gebied, gevoelloosheid of tintelingen, spierzwakte, bewegingsbeperkingen, een warm gevoel op de huid. Toch is het verstandig om bij twijfel een arts te raadplegen als onze tips geen verbetering brengen.

Allereerst moet je de belasting vermijden, want zo kan het probleem alleen maar erger worden. We raden pijnstillers af, omdat je dan niet meer kunt bepalen welke bewegingen je moet vermijden. Ook plotselinge bewegingen moet je vermijden, want die kunnen de zenuw verder belasten en tot hevige pijn leiden.

De spieren rond een beknelde zenuw zijn meestal gespannen en drukken daardoor nog meer op de pijnlijke plek. Met een warmtepleister, een infraroodlamp of een warmtekussen kun je de spieren ontspannen en zo proberen de getroffen plek te verzachten.

Om deze spanningen los te maken, helpt ook een professionele massage die je na werktijd kunt boeken. Dit kost wel wat geld, maar meestal verbetert je situatie daardoor veel sneller. Overleg hiervoor wel eerst met je arts om zeker te weten dat het echt om een beknelde zenuw gaat.

Yoga of ontspannende gymnastiek kunnen helpen om de gespannen spieren te ontspannen en de pijn te verlichten. Intensieve training moet je vermijden als je het probleem niet wilt verergeren. Daarnaast kun je ontstekingsremmende medicijnen gebruiken om de getroffen plek wat te kalmeren.

Als er dan geen verbetering optreedt, moet je zeker nogmaals je arts bezoeken. Hij zal de plek opnieuw onderzoeken en mogelijk röntgenfoto’s maken om een beter beeld te krijgen. Daarna wordt het probleem eventueel verder behandeld met fysiotherapie of speciale massages – maar dat alleen in bijzonder hardnekkige gevallen. Meestal is een beknelde zenuw binnen enkele uren weer ,,vrij“.

Conclusie: Eerste hulp bij een beknelde zenuw

Een beknelde zenuw is medisch gezien eigenlijk maar een kleinigheid – toch kan het je, als het slecht gaat, uren, dagen of zelfs weken van je werk houden of je in ieder geval flink beperken. Vooral als je sporter bent, kun je door dit kleine probleem je passie niet meer uitoefenen. Met de hierboven genoemde directe maatregelen lukt het meestal om de zenuw binnen enkele uren weer vrij te krijgen, waarna je geen pijn meer hebt. Door een geoptimaliseerde houding en staand werken kun je voorkomen dat de zenuw überhaupt in deze situatie komt – de meubels van Deskspace helpen je daarbij.

We hopen dat we je met dit artikel een paar nuttige tips hebben kunnen geven!