Mentale fitheid op het werk - Tips voor je psychische gezondheid

De coronapandemie heeft veel mensen in Duitsland getroffen. Vooral de mentale gezondheid leed onder de lange tijd thuiswerken en het gebrek aan sociale contacten. Wat ook na de pandemie blijft, zijn videoconferenties en weinig persoonlijke gesprekken. Daarom is het belangrijk dat je ook op de werkplek op je mentale gezondheid let; hiervoor hebben we de belangrijkste tips compact voor je samengevat!

Psychische risico's op de werkplek

Afhankelijk van het type werkplek zijn er verschillende risico's voor de mentale gezondheid. Tot de meest voorkomende oorzaken van psychische problemen behoren:

• Ontbrekende communicatie: Net als overal moet er ook binnen een bedrijf over problemen en moeilijkheden gesproken worden. Als belastingen steeds worden uitgesteld en genegeerd, heeft dit onvermijdelijk psychische gevolgen
• Hoge prestatiedruk: Ongemotiveerde druk van leidinggevenden wordt door elke medewerker anders ervaren. Terwijl sommigen het makkelijk kunnen verwerken, belast het anderen erg en zorgt het ook mentaal voor problemen
• „Ongezonde“ werkplek: Als de werkplek de lichamelijke gezondheid niet bevordert, lijdt ook de psyche daar onvermijdelijk onder. Concentratie en prestaties worden slechter als de werkplek oncomfortabel en ouderwets is
• Ontbrekende sociale contacten: Mensen zijn sociale wezens. Door de pandemie zijn de persoonlijke contacten steeds minder geworden en ook daarna werden veel conferenties gedigitaliseerd. Als medewerkers uiteindelijk steeds alleen werken, belast dat ook het hoofd

Zowel als werkgever als werknemer heb je veel mogelijkheden om de mentale gezondheid te bevorderen. In dit artikel bekijken we enkele van de beste methoden. Als je geïnteresseerd bent in meer onderwerpen rond een gezonde werkplek, kijk dan gerust op de Deskspace-website onder het kopje Blog!

Tips voor het verbeteren van de mentale gezondheid op de werkplek

Er zijn veel manieren om met eenvoudige middelen de psychische gezondheid op de werkplek te bevorderen. Hieronder presenteren we enkele mogelijkheden die gemakkelijk te realiseren zijn.

Regelmatige ontspanning

Volgens experts moet je nooit langer dan een uur achter elkaar zitten, omdat dit anders je concentratie beïnvloedt. Vooral bij veeleisende taken zoals programmeren of videobewerking is het daarom belangrijk om regelmatig voor ontspanning te zorgen. Op het gebied van ontspanning zijn er talloze mogelijkheden om dit te doen. Het hoeft niet altijd een massage van 45 minuten te zijn, ook eenvoudige dingen kunnen helpen. Hier enkele voorbeelden:

• Uitrusten in de natuur: Zoek een rustige plek en ga tien minuten stil zitten of ga op een deken liggen. De schone lucht en natuurgeluiden verlagen je stressniveau in slechts enkele minuten, en je kunt uitgerust weer aan het werk gaan
• Aandachtsmeditatie: Zoek een rustige ruimte of ga de natuur in en observeer een voorwerp gedurende 60 seconden heel nauwkeurig. Let op elk detail en neem het voorwerp precies waar. Je bloedsomloop kalmeert en je concentratie verbetert. Daarna kun je weer verder
• Rustkamers en ontspanningsruimtes: Misschien biedt je bedrijf speciale rustkamers aan die je kunt gebruiken. Bezoek deze minstens één keer en breng daar tijd door zonder externe invloeden

Work-life balance

In veel bedrijven wordt tegenwoordig glijdende werktijd of zelfs volledig remote werken aangeboden. Thuiswerken leidt er echter vaak toe dat mensen langer werken dan op kantoor. Op lange dagen dreig je te „verzuipen“, met als gevolg dat andere levensgebieden worden verwaarloosd.

Ook bij bedrijven die glijdende werktijd aanbieden, ervaren sommige medewerkers problemen. Velen hebben de neiging om laat te beginnen en ’s avonds ook pas laat het kantoor te verlaten. Voor hobby’s zoals sporten, uit eten gaan of met vrienden afspreken is dan vaak geen tijd meer. Ook ’s ochtends hebben velen minder zin om naar de sportschool te gaan.

Een goede work-life balance is essentieel als het gaat om mentale gezondheid op de werkplek. Plan daarom je dagen en kijk wanneer je tijd kunt vinden voor hobby’s en vrienden. Het is het beste om ’s ochtends niet te laat op kantoor te komen, zodat er ’s middags nog genoeg tijd overblijft. Daarnaast raden we je aan om op tijd afspraken met vrienden te maken, zodat je je daaraan moet houden.

Door regelmatig tijd door te brengen met je vrienden en je hobby’s ben je evenwichtiger en over het algemeen gelukkiger. Ook stress op het werk en lange dagen achter het bureau kunnen door beweging worden gecompenseerd. Hoe je nog meer beweging in je werkdag kunt integreren, kun je lezen op onze homepage onder het kopje Blog.

Ergonomisch kantoormeubilair en beweging

Zitten is niet alleen slecht voor gewrichten en spieren. Door de lange inactiviteit lijdt ook de mentale gezondheid mee. Slechtere concentratie, een lagere frustratietolerantie en een slecht humeur zijn vaak het gevolg van te lang zitten. Ergonomisch kantoormeubilair van Deskspace kan helpen om lichaam en geest tijdens een lange werkdag fit te houden.

Een belangrijk onderdeel van de ergonomische werkplek is de zit- en sta-kruk. Op een gewone bureaustoel is het lichaam voortdurend inactief en de bloedsomloop vertraagt volledig. Bovendien worden de spieren niet uitgedaagd en daalt het calorieverbruik, wat het risico op diabetes en overgewicht verhoogt.

De 3D-zitkruk „Wobble“ van Deskspace zorgt ervoor dat het lichaam voortdurend fit wordt gehouden door kleine microbewegingen. Dit ontspant de rug, nek en ook de benen. Je zit nooit helemaal stil, wat ook je concentratie verbetert door een verhoogde doorbloeding. Door de voortdurende beweging voel je je fitter, productiever en ben je over het algemeen minder gespannen en gestrest. Een zit- en sta-kruk van Deskspace is al verkrijgbaar voor 149,00 euro.

In veel bedrijven zijn in hoogte verstelbare bureaus inmiddels standaard. Naast lichamelijke voordelen en het verbeteren van het imago van het bedrijf wordt ook de psychische gezondheid verbeterd. Staand wordt het lichaam beter doorbloed en blijf je langer fit en gemotiveerd. Bovendien ben je eerder geneigd om te bewegen, omdat je toch al staat. Ook bij lange videoconferenties kun je zo staan en bij de les blijven.

Studies hebben aangetoond dat werknemers die aan een zit-sta-bureau werken, eerder geneigd zijn om zaken persoonlijk te regelen in plaats van de telefoon te pakken. Dit komt vooral doordat deze medewerkers toch al staan en de drempel minder groot is. Zo worden belangrijke sociale contacten bevorderd en het werkklimaat verbeterd. Bovendien leer je door de frequentere interactie je problemen altijd direct aan te spreken.

Wij bij Deskspace hebben het ons tot missie gemaakt om de lichamelijke en mentale gezondheid van onze klanten op de werkplek te bevorderen. Een in hoogte verstelbaar bureau met alle belangrijke functies krijg je bij ons al vanaf 449,00 euro. Kijk gerust in onze webshop of klik door naar tal van interessante blogs!