Mentale fitheid op het werk - Tips voor je psychische gezondheid

De coronapandemie heeft veel mensen flink dwarsgezeten. Vooral de mentale gezondheid leed onder de lange tijd thuiswerken en het gebrek aan sociale contacten. Wat ook na de pandemie blijft, zijn videoconferenties en weinig persoonlijke gesprekken. Daarom is het belangrijk dat je ook op je werkplek goed op je mentale gezondheid let. Daarom hebben we de belangrijkste tips compact voor je samengevat!

Psychische risico's op de werkplek

Afhankelijk van het soort werkplek zijn er verschillende risico's voor de mentale gezondheid. Tot de meest voorkomende oorzaken van psychische problemen behoren:

• Gebrek aan communicatie: zoals overal moet ook in een bedrijf over problemen en moeilijkheden worden gesproken. Als belasting steeds verder wordt uitgesteld en genegeerd, heeft dat onvermijdelijk psychische gevolgen
• Hoge prestatiedruk: onredelijke druk van leidinggevenden wordt door elke medewerker anders ervaren. Terwijl de een het gewoon van zich af kan laten glijden, belast het anderen sterk en heeft het ook mentaal impact
• "Ongezonde" werkplek: als de werkplek de lichamelijke gezondheid niet bevordert, lijdt onvermijdelijk ook de psyche eronder. Concentratie en prestatievermogen nemen af als de werkplek oncomfortabel en ouderwets is
• Gebrek aan sociale contacten: mensen zijn sociale wezens. Door de pandemie zijn persoonlijke contacten steeds minder geworden en ook daarna zijn veel overleggen gedigitaliseerd. Als medewerkers op een gegeven moment altijd alleen werken, belast ook dat het hoofd

Zowel als werkgever als als werknemer heb je veel mogelijkheden om de mentale gezondheid te bevorderen. In dit artikel bekijken we enkele van de beste methoden. Als je geïnteresseerd bent in meer onderwerpen rondom een gezonde werkplek, kijk dan gerust eens op de Deskspace-website onder het kopje Blog!

Tips om de mentale gezondheid op de werkplek te verbeteren

Er zijn veel manieren om met eenvoudige middelen de psychische gezondheid op de werkplek te bevorderen. Hieronder stellen we een aantal mogelijkheden voor die gemakkelijk toe te passen zijn.

Regelmatig ontspannen

Volgens experts zou je nooit langer dan een uur achter elkaar moeten zitten, omdat dit anders je concentratie aantast. Vooral bij veeleisende taken zoals programmeren of videobewerking is het daarom belangrijk om regelmatig voor ontspanning te zorgen. Er zijn talloze manieren om te ontspannen. Het hoeft niet meteen een massage van 45 minuten te zijn, ook simpele dingen kunnen helpen. Hieronder enkele voorbeelden:

• Uitrusten in de natuur: zoek een rustig plekje en ga tien minuten stil zitten of op een deken liggen. De schone lucht en de geluiden van de natuur verlagen je stressniveau in slechts enkele minuten, en je kunt uitgerust weer aan het werk gaan
• Mindfulnessmeditatie: zoek een rustige ruimte of ga naar buiten de natuur in en bekijk 60 seconden lang heel nauwkeurig een voorwerp. Let op elk detail en neem het voorwerp bewust waar. Je bloedsomloop komt tot rust en je concentratie verbetert. Daarna kun je weer verder
• Rustruimtes en ontspanningskamers: misschien biedt jouw bedrijf speciale rustruimtes aan die je kunt gebruiken. Bezoek zo'n ruimte minstens één keer en breng daar tijd door, vrij van invloeden van buitenaf

Work-life balance

In veel bedrijven worden tegenwoordig flexibele werktijden of zelfs volledig remote werken aangeboden. Thuis hebben veel mensen echter de neiging om langer te werken dan vroeger op kantoor. Op lange dagen dreigt men te "verzanden", met als gevolg dat andere levensgebieden worden verwaarloosd.

Ook bij bedrijven die flexibele werktijden aanbieden, ontstaan voor sommige medewerkers problemen. Veel mensen hebben de neiging om laat te beginnen en 's avonds ook pas laat het kantoor te verlaten. Voor hobby's zoals sporten, uit eten gaan of erop uit gaan met vrienden blijft dan vaak geen tijd meer over. Ook 's ochtends hebben veel mensen minder zin om zich naar de sportschool te slepen.

Een goede work-life balance is van het grootste belang als het gaat om mental health op de werkplek. Plan daarom je dagen en kijk wanneer je tijd kunt vinden voor hobby's en vrienden. Het beste kom je 's ochtends niet te laat op kantoor, zodat er 's middags nog genoeg tijd overblijft. Daarnaast raden we je aan om op tijd afspraken met vrienden te maken, zodat je je er ook aan moet houden.

Door regelmatig tijd door te brengen met je vrienden en je hobby's ben je evenwichtiger en over het algemeen gelukkiger. Ook stress op het werk en lange dagen aan het bureau kunnen worden gecompenseerd door beweging. Hoe je nog meer beweging in je werkdag kunt integreren, lees je op onze homepage onder het kopje Blog.

Ergonomische kantoormeubels en beweging

Zitten is niet alleen voor gewrichten en spieren een grote vijand. Door de lange inactiviteit lijdt ook de mentale gezondheid. Slechtere concentratie, een lagere frustratietolerantie en een slecht humeur zijn veelvoorkomende gevolgen van te lang zitten. Ergonomische kantoormeubels van Deskspace kunnen helpen om lichaam & geest tijdens een lange kantoordag fit te houden.

Een belangrijk onderdeel van de ergonomische werkplek is de zit- en statafelkruk. Op een gewone bureaustoel is het lichaam constant inactief en komt de bloedsomloop volledig tot stilstand. Bovendien worden de spieren niet uitgedaagd en daalt het calorieverbruik, wat het risico op diabetes en overgewicht vergroot.

De 3D-zitkruk "Wobble" van Deskspace zorgt ervoor dat het lichaam voortdurend fit wordt gehouden door kleine microbewegingen. Dat ontspant rug, nek en ook de benen. Je zit nooit helemaal stil, wat ook je concentratie verbetert door een betere doorbloeding. Door de voortdurende beweging voel je je fitter en productiever en ben je over het algemeen minder gespannen en gestrest. Een zit- en statafelkruk van Deskspace is er al vanaf 149,00 euro.

In veel bedrijven zijn in hoogte verstelbare bureaus inmiddels standaard. Naast lichamelijke voordelen en een beter bedrijfsimago verbetert dit ook de psychische gezondheid. Staand wordt het lichaam beter doorbloed en blijf je langer fit en gemotiveerd. Bovendien ben je eerder geneigd om te bewegen, omdat je toch al staat. Ook tijdens lange videoconferenties kun je zo gaan staan en geconcentreerd blijven.

Studies hebben aangetoond dat werknemers die aan sta-bureaus werken, eerder geneigd zijn dingen persoonlijk te regelen in plaats van naar de telefoon te grijpen. Dat komt vooral doordat deze medewerkers toch al staan en de drempel minder hoog is. Zo worden belangrijke sociale contacten bevorderd en wordt de werksfeer verbeterd. Bovendien leer je door de vaker voorkomende interactie om je problemen altijd direct aan te kaarten.

Bij Deskspace hebben we het als missie gemaakt om de lichamelijke en mentale gezondheid van onze klanten op de werkplek te bevorderen. Een in hoogte verstelbaar bureau met alle belangrijke functies krijg je bij ons al vanaf 449,00 euro. Kijk gerust eens in onze webshop of klik door onze vele interessante blogs!