Voldoende drinken op kantoor - met deze tips & trucs

Ook als je in de zomer elke dag langdurig aan je bureau werkt, verlies je tot 0,75 liter zweet per dag. Komt daar nog lichamelijke inspanning bij, dan kan dat snel oplopen tot 1,5 liter. Bij aanhoudende lichamelijke beweging, zoals joggen, verlies je zelfs tot twee liter per uur. Ook op kantoor is voldoende drinken daarom een belangrijk onderwerp, ook om voor je latere vrije tijd te zorgen.

In dit blogartikel bekijken we welke gevolgen het heeft als je op kantoor het drinken verwaarloost. Daarnaast geven we je eenvoudige tips & trucs om gedurende de dag genoeg vocht binnen te krijgen.

Het belangrijkste in het kort

• Water is levensnoodzakelijk voor ons lichaam, want we bestaan voor 50 procent uit water. Het is aanwezig in alle lichaamscellen en organen en regelt ook stofwisselingsprocessen
• Op hete zomerdagen zweet je meer en moet je het vochtverlies compenseren om geen bijwerkingen te ervaren
• Op de werkplek moet je geconcentreerd en productief blijven, dus je moet er snel voor zorgen dat er altijd genoeg vocht beschikbaar is
• Trucs zoals een goede voeding, passende snacks en herinneringen voor een glas water helpen je om altijd voldoende gehydrateerd te blijven

Dit zijn de gevolgen van te weinig drinken op kantoor

Te weinig drinken op kantoor heeft veel gevolgen – en dat niet alleen voor je werk. Ook je privéleven en je algemene gezondheid lijden eronder als je je lichaam niet genoeg vocht geeft. De meeste mensen houden zich niet aan de aanbevelingen van experts wat betreft vochtinname bij zomerse hitte. Deze zijn als volgt:

• Bij geen tot minimale beweging – 1,5 liter per dag
• Bij matige beweging – 2,5 liter
• Bij sportieve activiteit – 3,5 liter

Deze hoeveelheden zijn echter slechts richtlijnen; je mag op kantoor gerust meer drinken, dat heeft geen negatieve gevolgen. Belangrijk is dat je koffie en andere dranken naast water niet meetelt; deze hoeveelheden hebben alleen betrekking op puur water.

Als je op kantoor te weinig drinkt, heeft dat snel invloed op je gezondheid. Als je lichaam uitgedroogd is, lijdt bijvoorbeeld je stofwisseling daaronder en kunnen voedingsstoffen slecht worden getransporteerd en verwerkt. Al bij een watertekort van slechts één of twee procent merk je bovendien al beperkingen in concentratie en productiviteit. De volgende gevolgen zijn dan hoofdpijn en mogelijk zelfs beginnende vermoeidheid en traagheid.

Droge huid en geïrriteerde slijmvliezen zijn dan al ernstigere gevolgen van uitdroging – daarom moet je op kantoor altijd voldoende drinken. Hoe dat precies werkt, bekijken we in de volgende paragrafen. Als je ook geïnteresseerd bent in een gezonde inrichting van je kantoor, kijk dan gerust eens naar de hoogteverstelbare bureaus van deskspace.

Zo zorg je ervoor dat je op kantoor genoeg drinkt

Voldoende drinken op kantoor is voor veel mensen niet eenvoudig. Vooral bij zeer geconcentreerd werk zoals grafisch ontwerp of programmeren is de focus vaak sterk en wil je je niet laten afleiden – zo gaan er snel acht uur voorbij zonder dat je iets hebt gedronken. Vanwege de hierboven genoemde gevolgen mag je dat echter absoluut niet laten gebeuren.

Concreet bekijken we vandaag deze tips om ervoor te zorgen dat je op kantoor genoeg drinkt:

• Ochtendroutine
• Fles met rietje
• Drinkherinneringen op je smartphone

Voldoende vocht binnenkrijgen door ochtendroutines & de lunchpauze

’s Ochtends is het vooral belangrijk dat je snel vocht aan je lichaam toevoegt – want ook ’s nachts verlies je in de zomer snel tot een liter zweet. Daarnaast heeft je lichaam ook even tijd nodig om het vocht te verwerken en voel je de positieve effecten op je lichaam pas later. Daarom kun je al voor je werkdag zorgen door water in je ochtendroutine op te nemen.

Experts raden aan om ’s ochtends meteen met een liter water te beginnen – zo leg je een goede basis voor de rest van je werkdag. Drink deze liter echter niet in één keer, maar verdeel hem over meerdere glazen en neem de tijd. Zo ben je goed gehydrateerd nog voordat je je huis verlaat en kun je dan ook op kantoor genoeg drinken.

Als je meer wilt weten over interessante onderwerpen over je gezondheid, kun je trouwens ook gerust eens in de deskspace-blogs op onze website kijken.

Fles met rietje als hulpmiddel

We kennen het allemaal: als je in de zomer een drankje met een rietje drinkt, lijkt het alsof het binnen enkele minuten alweer leeg is – vooral als het nog ijskoud was. Drinken uit een rietje maakt deze taak tot iets eenvoudigs dat je niet uit je werk haalt, maar gewoon tussendoor gebeurt.

Voor veel mensen wordt het zo makkelijker en minder omslachtig om genoeg te drinken. Het gebeurt gewoon tussendoor en je merkt niet eens hoe snel de fles leeg is. Als je dan ook nog wat ijs in de fles doet, wordt het een fluitje van een cent om op kantoor genoeg te drinken.

Maar: voor het lichaam is het makkelijker om lauw water op te nemen, want dat hoeft niet eerst op lichaamstemperatuur te worden gebracht. Door iets warmer water te drinken, hydrateer je dus sneller en kun je op kantoor genoeg drinken.

Drinkherinneringen op je smartphone

Je wilt eigenlijk genoeg drinken, hebt ook een fles bij je, maar vergeet het gewoon? Dan kan een drinkherinnering op je telefoon de juiste oplossing zijn. Je smartphone heb je altijd bij je en het kan je helpen om op kantoor genoeg te drinken.

Stel gewoon drinkherinneringen in op de intervallen die voor jou het beste zijn. Bijvoorbeeld zo dat je dan ook echt tijd hebt om even een korte pauze te nemen. In elke pauze moet je dan minstens 250 milliliter water drinken, dat is ongeveer een normaal glas. Tegenwoordig zijn er ook apps waarmee je het aantal gedronken glazen kunt bijhouden en zo altijd een goed overzicht hebt.

Wil je naast een goede hydratatie op kantoor ook een ideale zithouding bereiken? Kijk dan gerust eens naar de ergonomische zit- en sta krukken van deskspace. Ze zorgen voor een betere doorbloeding, je bloedsomloop blijft op gang en je rug blijft altijd in een ideale houding. Onze uitgebreide productpagina’s helpen je zeker verder!

We hopen dat we je met dit blogartikel hebben kunnen helpen en dat het je lukt om op kantoor genoeg te drinken en zo fit te blijven!